Salah satu pemain yang memiliki peran penting dalam permainan bola voli, adalah seorang smasher. Bagi yang berposisi sebagai smasher tentunya ingin memiliki jumping atau loncatan yang tinggi.
Bukanlah hal mudah untuk menjadi seorang smasher, pemain yang berposisi ini harus memiliki timing dan pukulan yang akurat, dan tentunya itu di pengaruhi ketika melakukan jumping. Selain itu orang yang berpostur tinggi dan mempunyai otor yang kuat dapat mendukung seorang smasher untuk dapat melakukan loncatan yang tinggi. Jika hal itu sudah di kuasai dengan baik, maka pukulan smash kamu akan lebih akurat.
Karena loncatan menjadi kunci penting bagi smasher untuk melakukan smash yang akurat, maka disini akan dibahas beberapa tips untuk melatih jumping atau loncatan dalam bermain bola voli.
Namun sebelum masuk ke tips-tips tadi, alangkah baiknya jika kamu juga mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi saat melakukan jumping smash bola voli. Karena penting untuk diketahui, agar dalam melakukan latihan kamu tidak bingung tentang apa saja yang mesti dilatih.
Berikut ini beberapa faktor yang perlu diketahui dalam melakukan jumping smash bola voli:
1. Awalan
Melakukan jumping, pertama harus di perhatikan langkah-langkahnya. Dianjurkan untuk melakukan 2 sampai 3 langkah saja dan jangan sambil berlari.
2. Tolakan
3. Timing smash
Menjadi kunci penting, sukses atau tidaknya pukulan smash yang dilakukan. Maka dari itu ketika tosser melakukan umpan, maka harus diperhatikan dengan benar. Usahakan agar bola tidak sampai ke atas kepala, tapi harus di depan kita. Usahakan juga tangan harus lurus ke atas, karenna dengan begitu kita bisa meakukan smash dengan baik
4. Pendaratan
Pendaratan juga menjadi faktor penting saat melakukan jumping, maka usahakan kaki dalam posisi mengeper, agar tidak terjadi cidera.Nah setelah mengetahui faktor yang perlu diketahui saat melakukan jumping smash, kini akan di berikan tips untuk meningkatkan jumping smashmu.
1. Pemanasan (warming up)
Benar..sebelum melakukan latihan, hal terpenting adalah dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Hal itu dilakukan untuk menghindari cidera.
2. Lari (sprint / biasa)
Sebaiknya kamu juga lakukan sprint atau lari selama 20 menit secara bolak-balik.
3. Lompat tangga
Lompat tangga atau berlari di tangga naik-turun juga dapat meningkatkan jumping smash dalam permainan bola voli.
4. Lompat tali / odeng
Cara lain dengan menggunakan tali. Kamu bisa lakukan lompat tali setiap pagi dan sore secara rutin untuk meningkatkan jumping smashmu.
5. Lompat dengan alat
Kamu bisa menggunakan alat-alat seperti meja, kursi, ataupun bahan lainnya untuk latihan. Hal ini berfungsi untuk mengukur lompatan kamu sudah sampai dimana. Kalau sudah bisa melewati, kamu bisa menambahnya dengan alat lain agar bisa lebih tinggi. Atau bisa dilakukan dengan cara melompat dan kaki diberi beban agar ketika beban sudah di lepas, dalam melakukan jumping akan terasa lebih ringan.
6. Gerakan lari kidang
Dengan berlari seperti kidang atau posisi angkling juga dapat meningkatkan jumping smashmu. Karena latihan ini berfungsi agar saat kamu bisa melakukan smash dengan mengangkat kaki satu untuk menipu para blocker musuh.
7. Push up, set up, rangen, dan full up
Latihan push up, set up, rangen dan full up juga penting. Maka secara rutin gunakan latihan ini karena berfungsi saat kamu melakukan tolakan dan melakukan smash agar kekuatan tangan kamu bertambah besar.
8. Gerakan kombinasi
Gunakan latihan kombinasi seperti, lari cepat atau sprint dan langsung lanjut ke gerakan lain seperti posisi push up. . Lakukanlah gerakan ini sebanyak 10 kali. Setelah push up, langsunglah bangun untuk melakukan gerakan jumping dengan posisi tangan terlentang keatas.
Setelah mengetahui faktor penting dan tips untuk meningkatkan jumping smash, maka kamu bisa praktikan demi meningkatkan loncatanmu saat bermain bola voli nanti. Dan yang terpenting jangan malas untuk melakukanya.
Semoga bermanfaat !
Salam olahraga....
