Latihan yang baik bagi seorang setter
Bagi kalian yang ingin menjadi tosser handal,pastinya harus berlatih keras agar dapat mencapai impian kalian tersebut.nah disini saya akan memaparkan tentang latihan-latihan seorang tosser.
Seorang tosser adalah kunci kesuksesan dalam sebuah permainan bola voli, karena seorang tosser merupakan pemain yang sangat vital dalam permainan bola voli. Seorang tosser harus senang berada dalam posisi ini, karena menjadi seorang tosser yang hebat tidak lah semudah yang dibayangkan. Untuk menjadi seorang tosser/pengumpan yang hebat, diperlukan latihan yang keras dan rajin serta mempunyai keuletan.
Tugas utama seorang tosser adalalah memberi umpan kepada smasher agar dapat melakukan serangan melalui smash yang tajam dan mematikan. Maka seorang tosser harus memiliki keahlian passing bawah maupun atas yang cukup bagus, tetapi pada umumnya untuk menjadi tosser yang lebih ditekankan adalah kemampuan passing atas yang cukup bagus.
Maka dari itu agar memiliki kemampuan passing atas yang cukup bagus seorang tosser harus memiliki metode latihan yang cukup tepat, baik dan disiplin terutama latihan kekuatan otot jari dan lengan.
Berikut ini merupakan metode latihan Tosser yang patut untuk dicoba:
- 1.Memantulkan bola dengan pasing atas ke tembok secara berulang-ulang agar menemukan posisi bola yang tepat pada telapak/jari-jari tangan.
- 2.Melatih passing atas menggunakan bola basket, karena bola basket lebih berat dari bola voli, jadi membuat kuat jari-jari kita.
3.Melatih pergelangan tangan dengan cara mengisi botol kaca bekas dengan pasir lalu kita gerakan dengan pergelangan tangan saja agar membuat pergelangan tangan kita kuat pergelangan tangan digunakan agar umpan kita bisa stabil,dan memudahkan melakukan u umpan seperti bola;street,pul,open dsb.
- 4.Melatih kelincahan juga sangat penting bagi seorang tosser untuk mengejar bola jika passing kurang sempurna melatih kelincahan dapat dilakukan dengan cara lompat tali
- 5.Melatih feeling sangat penting, agar dapat mengumpan dengan tepat.
Dalam permainan, bola yang datang kepada setter terkadang tidak selalu mulus. Untuk itulah diperlukan kekuatan dan stamina yang lebih bagi seorang setter. Untuk mengumpan kawan dalam mengambil bola yang sulit, kekuatan jari dan tangan mutlak diperlukan dalam mengumpan kawan yang posisinya sedikit jauh.
Berikut tips untuk memperkuat otot jari, dan lengan, serta membiasakan jari-jari dan bola agar tepat sasaran. :
1- Berlatihlah menggunakan bola basket untuk memberikan beban lebih kepada otot jari. Lakukan set ke atas kepala dimulai dari rendah sampai bola tinggi. Lakukan 2-4 set dengan jumlah 20 kali per set Noya. Apabila sudah dirasa ringan bola basketnya, maka tambah lagi rasio setengah hingga 10 kali.
2- Ketika bangun tidur, lakukan setter sambil tidur sebanyak yang kamu bisa, dan usahakan mencapai 100 kali,
3- Lakukan push-up dengan jari tangan sebanyak-banyaknya sampai otot terasa lelah, lalu istirahat 5-10 menit dan lakukan kembali secara bertahap. bila belum sanggup lakukanlah secara bertahap dimulai dari 10,20,30 dst.
4- Mintalah temanmu untuk membantu melemparkan bola ke anda dengan bola dekat net, jauh dari net, dan bola sulit sampai anda harus mensetter bola dengan posisi duduk. Lakukan secara rutin.
5- Lakukan langkah sederhana diatas, dan lihat perkembangan anda 1-2 bulan ke depan.
Mungkin itu sedikit tips dari Santri Aksara yang bisa dipraktekan di rumah secara autodidak. Dan ingat, lakukanlah hal diatas secara konsisten.
Salam olahraga.....
